nogi X cwiczenia

Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]

[...] seriach, powtórzeniach i z jakim obciążeniem. I chyba największa niewiadoma dla mnie co z nogami? :D Słyszałem, że to jest zbędny ciężar przez co nie wiem też czy robić te nogi z mniejszym obciążeniem czy w ogóle odpuścić na jakiś czas, albo jakoś inaczej je ćwiczyć? I ostatnia sprawa. Jestem na redukcji, aktualnie waże 85kg przy wzroście [...]

[...] tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo przećwiczyłem na sucho i osiągi szybko wracają. -Wt(nogi, biceps) -Czw(brzuch, barki) -Sb (plecy, triceps) -Ndz(klatka, brzuch) Teraz moje pytanie czy oprócz podstawowych ćwiczeń które mam zamiar robić na treningu, dokładać [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

[...] mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]

Witam.Czy ćwicząc tym programem nie przetrenuje się.Będę ćwiczył w ten sposób: A C-nogi wolne B wolne A C wolne B A-PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w [...]

[...] nie mam siły już się podnieść i głowa samoistnie opada (nie wykonuje ruchów głową w trakcie ćwiczenia). Też nie wiem czy w ćwiczeniu podnoszenia nóg leżąc należy opuszczać nogi tuż nad ziemię czy do ok. 45 stopni? Również w tym ćwiczeniu odcinek lędźwiowy odrywa się od podłoża i nie umiem tego skorygować. Bardzo proszę o opinie i ewentualną [...]

[...] nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z tematów podwieszonych, wrzucam zarys. Plan: pn klata, barki, wt nogi, brzuch śr wolne czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton pt biceps, triceps Chyba, że mógłbym ćwiczyć tak: pn/wt - trening, śr - wolne, czw - trening, a piątkowy [...]

Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]

Mój plan trenigowy narazie trwa 2 razy w tygodniu jak mi sie uda to ide 3 razy czy te ułożenie ma sens plan wyglonda następująco nogi przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 powtórzeń plecy przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s 8-12 + wiosłowanie sztangą [...]

Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a [...]

[...] jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że nie mam stojaków a te od sztangi się nie nadają. Moje pytanie brzmi czy po treningu muszę robić cardio robiłem ale wtedy trening zajmował mi półtorej [...]

[...] drążka maszyna: 47.5x10 50x10x8x8 Małysz: 22kg x8x4 Dipy: 12,5kgx10 10kgx9 15kgx8 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc: 12 5kg x4x10 Triceps na sznurku : 25kg x4x8 Barki nogi: Przysiady: 60x10 70x8 80x8 85x6 Wykroki hantle: 12.5kg na rękę x4 Wspiecia na lydki: 14x4 Barki: OHP siedząco : 50x12 52.5x 10 57.5x8x7 Wznosy bokiem : 12.5kg x4x8 Face [...]

Witam!!! kiedy na forum ktos wysle post ze swoim treningiem, w którym nie ma ćwiczeń na nogi wtedy zawsze odpowiadający pisze ze brakuje tych ćwiczeń. Jak to jest z tymi nogami? Czy są na prawdę tak ważne? Czytałem że ćwiczenia nóg stymulują do przyrostu inne partie, czy to prawda, w jaki sposób? pozdro. Aidstep

Cześć, właśnie powróciłem z wakacji. Do tej pory ćwiczyłem takim planem; A Nogi na suwnicy (chwiliwo bo powrót kontuzji) 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wyciskanie z klatki na barki 3x8 Dipsy na triceps 3x8 Uginanie prostą sztangą 3x8 Bruch 2x15 Łydki 3x12 B MC 3x5 Podciąganie 2x10 Na klatkę na skosie 3x10 Unoszenie hantli na barki [...]

Cześć, chciałbym poprawić wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 [...]

[...] 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? chciałbym dodac jeszcze unoszenie bioder ze sztanga, ale nie wiem czy to nie bedzie przesada 2)pytanie to czy nie bedzie dziwne jak na siłowni [...]

[...] czy 15min na bieżni z prędkością 9km/h wystarczy? Ostatnią rzecz jaką chciałbym was zapytać to czy nie dodać czasem czegoś do tego planu? Wydaję się być trochę ubogi i jakieś ćwiczenia na brzuch i nogi myślę że by się przydały. Chociaż wiem, że przy tych ćwiczeniach pracuje większość mięśni to jednak wolałbym coś dodać . Z góry dzięki za pomoc :D

[...] tylko dwa pierwsze sprawiają mi satysfakcję - lepsze samopoczucie, zwiększenie pewności siebie, uspokojenie. Być może jest to efekt wzrostu odpowiednich hormonów, wszak nogi pracują bardziej niż przy martwym ciągu. Po przysiadach, wykrokach, mam niezły sen, po martwym ciągu - noc nieprzespana. Czytałem, że martwy ciąg najbardziej obciąża [...]

[...] jest za dużo/za mało? Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o „to fall” to zapisałam sobie tak, żeby wiedzieć, że ostatnią serie robię max powtórzeń jakie dam radę, a „nogi na bok” (xd) to rozszerzanie nóg siedząc z gumą oporową na udach. Mam nadzieję, że reszta jest zrozumiała. Co do ciężaru to zaczynam od 30kg i czuje go mocno więc [...]